137.第137章 0136法特莱克跑法
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第137章 0136法特莱克跑法
上完第一节人体解剖学课程，再一次点亮了面板上那个人体结构模型里有关【阑尾】部分的？？？注释。
不过陈觉发现这段注释还显示不全，显然有关【阑尾】的知识内容还存在着不少盲区。
就像他之前点亮的胆囊、心脏等等，除了胆囊的注释已经100%解锁显示，大部分器官都存在类似的盲区知识点，也就是进度条没跑完还得继续深入学习才行。
收拾好了教材课本去了另外一间教室，第二节课是李睿老师上的运动训练课程。
有几天没见，李睿的精神面貌越发转好，显然是他儿子浩浩的恢复情况不错。
见陈觉也出现在教室后排，李睿还特意向他点了点头。
“学长，篮球队的人托我向你问联系方式，给不给他们？”马强这时凑了过来问道。
“篮球队的？还惦记我之前的扣篮呢？”陈觉闻言先是一愣，随后摇了摇头婉拒了这个请求。
毕竟他不是江大的正式学生，对于参加篮球比赛这块也暂时没什么想法。
见陈觉对参加篮球队不感冒，马强也没说什么，拉着身边一圈同学乐呵呵地聊起了今早有关绝活哥打破握力世界纪录的事情。
整个班级都是体育生，对这种运动相关的热搜自然比谁都关注。
“绝活哥这次可真是给咱们华夏涨脸了１
“117公斤握力一出直接空降人类第一，听说国外握力圈和大力士圈都炸了。”
“握力圈毕竟小众，不过能抱回给世界记录确实给力。”
“117公斤握力啊！我之前测了一下双手握力才60多公斤，很多举重选手都没那么高的握力，也不知道绝活哥是怎么练出来的。”
“那个120磅的硬弓也很屌好吗！我看评论区里练射箭的都在膜拜，说他开了那么多下也不手酸，跟开挂了一样。”
同学们议论纷纷，陈觉则是拿出了之前那个165KG上限的握力器放到了桌面上。
不过他这种显眼包的举动，还是吸引来了马强的注意：“学长，我记得你能捏到100公斤以上的，放在咱们学校里也很牛逼了１
“我？”
“我这握力就马马虎虎，跟绝活哥那种世界第一没法比。”陈觉微微一笑，一脸的深藏功与名，随后把握力器调到了140KG慢慢捏了起来。
“绝活哥那是特例，握力这东西也很讲究天赋。”
“之前我看了个国外的视频，那些练举重拿牌的也就捏个几十公斤，上100公斤的都没几个。学长你已经很厉害了１马强乐呵呵地拍了一下陈觉的马屁，压根就想不到他身边坐的正是网上爆红的绝活哥大佬。
……
众人聊着聊着很快就轮到了上课闹铃响动，李睿打开了课件开始讲解道：“同学们，我们这节课学习一下有关肌肉密度的知识要点。”
李睿说完就先在开课前播放了一段趣味性的小视频。
只见视频中有三位不同肤色的运动员，他们的身高体重相近，穿着同样的游泳装备，不过在入水蜷缩后却有不同的表现。
视频里的白种人在蜷缩过，身体明显上浮后背大部分冒出了水面；黄种人同样上浮，却是悬停在水面下方位置；至于黑人却像一个石头一样直接沉在了泳池底部。
如此明显的差异也让底下的陈觉看地一脸好奇起来，心说：“难怪游泳运动中很少看见黑人，原来是这个原因１
李睿见台下的学生注意力都被吸引了过来，便开始讲课道：“我们可以通过视频观察到，不同人种的肌肉密度有着非常大的差异。”
“黑人的肌肉密度大概每立方厘米11.3克，他们的肌肉多为长条状，快肌纤维发达，无氧能力强。只要经过训练黑人体内的快肌纤维能占到肌肉重量的90%，而且黑人的足弓高、肌腱长，在三大人种中更适合爆发性运动，所以我们在田赛的跑步中会看到清一色的黑人选手占到统治地位。”
“白种人的肌肉密度大概在每立方厘米4.5克，是三大人种中肌肉密度最小的一个，而且白种人的胸腔更大，肺活量以及脂肪量也在三大人种中占首位，所以更适合游泳类、冰上项目。”
“我们黄种人的肌肉密度处于两者的中间值，大约在每立方厘米4.6~10.8克浮动。虽然爆发力、速度、弹跳力、极限力量、肌肉耐力方面都不如黑人，但是我们黄种人也有自己的优势，那就是拥有最大的躯干核心力量，以及最突出的柔韧性和平衡性。”
说着李睿老师就举了好几个运动项目，例如举重、乒乓球、跳水都是华夏运动员占据主导地位。
至于游泳、田径项目偶尔会冒出几个超常的异类，也就说明黄种人的身体素质处于黑人、白人之间的摇摆位置。
“肌肉密度吗？”
“也不知道我现在的肌肉密度达到了多少，应该算是黄种人中较高的水平了吧？”陈觉边听边做笔记，顺带捏着握力器刷了0.01力量属性出来。
……
一节运动训练课上完，陈觉再次收获了不少有用的知识。
下课后去食堂吃了午饭就慢慢散步回了公寓，打算先睡了个午觉补充精力。 因为上午为了打破那个握力世界记录，陈觉特地吃了一罐氮泵，提前把今天的精力给压榨了一部分出去。
等到氮泵效果和肾上腺激素加持消失，虽然面板上没有再触发【疲劳】提示，但是陈觉意外地感到了一丝疲惫。
靠着午休一觉睡到了下午3点才醒，没想到醒来后发现面板上触发了一次【深度睡眠】的提示。
在【深度睡眠】的超强恢复下，上午消耗掉的精力总算补充了回来。
看了一眼墙上张贴的训练计划表，重新调节了一下负重背心里的插板，这次直接一口气加到了28KG。
算上手脚的负重，这一次的整体负重上限已经达到了35公斤。
往背包里装了补充剂，提前喝下氮泵，陈觉花费了15分钟时间跑完了2.5公里慢跑到了江大的田径常
今天的训练再一次轮到了弹跳力，不过同时还混入了提升耐力的内容。
弹跳力的训练就不多说了，还是之前那一套高强度的纵跳、弓步提膝、摸地跳的组合，但是这耐力训练却涉及到了一种全新的跑步方式：【法特莱克跑】。
按照李睿老师提供的资料显示，法特莱克跑是斯堪的纳维亚人发明的一种利用地形、地貌或认人为设置的加速与减速段落来提高人的耐力，是极为特殊的变速跑步方式。
它的优点是提高机体的抵抗疲劳能力，对心肺功能同样有不小的提升，无论是国内还是国外的田赛或者铁人三项项目都有类似的训练方法。
李睿给陈觉设定的【法特莱克跑】一共分前后两组，前一组20×400米，要求每个400米跑进75秒内，后一组20×400米要跑进70秒，中间再穿插间歇性的200米60秒的慢跑。
这是设定了时间区域值的特殊跑法，如果没有教练在边上指导监督，属于是自己与自己较劲的那种。
而且为了给自己训练时间进行科学计时，陈觉还特意上网买了一条小米的运动手环戴着，同时还能监测心率和大致估算运动代谢的消耗。
正巧今天星期五，田径场上还有不少体育生在训练，陈觉就把身上的负重一脱，在几个体育生的震惊目光中把背包丢到了起跑线处。
“卧槽！学长，伱平时都背这种东西过来热身？”这时那几个在起跑线处做练习的体育生凑了过来，好奇地打量着陈觉脱下来的负重道具。
特别是那件丢在塑胶跑道上，都能砸出“咚”的一声的负重背心，更是把这几个体育生的眼睛都看直了。
“我就瞎练一下，给自己增加一点难度。”陈觉冲他们微微一笑，还在里面看见了一个熟人，就是第一次陪他一起测短跑的那个张学特。
“沃日！这都好几十斤了吧？”
“学长，你太谦虚了１张学特先是跟陈觉打了声招呼，随后好奇地去上手掂量了一下，他发现自己单手居然差点拿不起这件负重背心。
其它几个体育生见状也是一脸懵逼，纷纷上手试了试重量，所有人都被陈觉这所谓的“增加一点难度”给震惊了。
这何止是一点难度！
简直就是亿点啊！
……
跟张学特几个练田赛的体育生聊了聊，陈觉就调整了一下手环计时功能，开始了这变态的【法特莱克跑】。
头几个400米快跑+200慢跑混练时还好，陈觉感觉体力充沛能冲刺一下，每一圈的圈数都没超过70秒。
可是等跑到第15圈的时候，他就明显感觉到自己抬腿的速度大不如之前，双腿肌肉发僵，连摆动手臂都变得格外吃力起来。
渐渐的，他感觉自己的呼吸越来越沉重，大脑都开始彻底放空不打算想其它事情起来。
而这时面板也弹出了提示：
——————
【叮~】
【完成一次超越极限的有氧运动，你的下肢肌肉群在机械式的跑动下得到了有效刺激，肌肉力量上涨，耐力有所提升，同时你的心肺功能也在持续性地运动中得到了加强。】
【你的大脑开始放空，大脑思维运行进入了特殊低频状态，与【冥想】技能形成了微妙的联动效果。】
【力量属性+0.01】
【体质属性+0.01】
【精神属性+0.01】
第一更~
吃了个药有点泛晕，咳嗽有点顽固一个月还没好透，过了12点如果没出第二更大家就等明天早上。
(本章完)
第137章 0136法特莱克跑法
上完第一节人体解剖学课程，再一次点亮了面板上那个人体结构模型里有关【阑尾】部分的？？？注释。
不过陈觉发现这段注释还显示不全，显然有关【阑尾】的知识内容还存在着不少盲区。
就像他之前点亮的胆囊、心脏等等，除了胆囊的注释已经100%解锁显示，大部分器官都存在类似的盲区知识点，也就是进度条没跑完还得继续深入学习才行。
收拾好了教材课本去了另外一间教室，第二节课是李睿老师上的运动训练课程。
有几天没见，李睿的精神面貌越发转好，显然是他儿子浩浩的恢复情况不错。
见陈觉也出现在教室后排，李睿还特意向他点了点头。
“学长，篮球队的人托我向你问联系方式，给不给他们？”马强这时凑了过来问道。
“篮球队的？还惦记我之前的扣篮呢？”陈觉闻言先是一愣，随后摇了摇头婉拒了这个请求。
毕竟他不是江大的正式学生，对于参加篮球比赛这块也暂时没什么想法。
见陈觉对参加篮球队不感冒，马强也没说什么，拉着身边一圈同学乐呵呵地聊起了今早有关绝活哥打破握力世界纪录的事情。
整个班级都是体育生，对这种运动相关的热搜自然比谁都关注。
“绝活哥这次可真是给咱们华夏涨脸了１
“117公斤握力一出直接空降人类第一，听说国外握力圈和大力士圈都炸了。”
“握力圈毕竟小众，不过能抱回给世界记录确实给力。”
“117公斤握力啊！我之前测了一下双手握力才60多公斤，很多举重选手都没那么高的握力，也不知道绝活哥是怎么练出来的。”
“那个120磅的硬弓也很屌好吗！我看评论区里练射箭的都在膜拜，说他开了那么多下也不手酸，跟开挂了一样。”
同学们议论纷纷，陈觉则是拿出了之前那个165KG上限的握力器放到了桌面上。
不过他这种显眼包的举动，还是吸引来了马强的注意：“学长，我记得你能捏到100公斤以上的，放在咱们学校里也很牛逼了１
“我？”
“我这握力就马马虎虎，跟绝活哥那种世界第一没法比。”陈觉微微一笑，一脸的深藏功与名，随后把握力器调到了140KG慢慢捏了起来。
“绝活哥那是特例，握力这东西也很讲究天赋。”
“之前我看了个国外的视频，那些练举重拿牌的也就捏个几十公斤，上100公斤的都没几个。学长你已经很厉害了１马强乐呵呵地拍了一下陈觉的马屁，压根就想不到他身边坐的正是网上爆红的绝活哥大佬。
……
众人聊着聊着很快就轮到了上课闹铃响动，李睿打开了课件开始讲解道：“同学们，我们这节课学习一下有关肌肉密度的知识要点。”
李睿说完就先在开课前播放了一段趣味性的小视频。
只见视频中有三位不同肤色的运动员，他们的身高体重相近，穿着同样的游泳装备，不过在入水蜷缩后却有不同的表现。
视频里的白种人在蜷缩过，身体明显上浮后背大部分冒出了水面；黄种人同样上浮，却是悬停在水面下方位置；至于黑人却像一个石头一样直接沉在了泳池底部。
如此明显的差异也让底下的陈觉看地一脸好奇起来，心说：“难怪游泳运动中很少看见黑人，原来是这个原因１
李睿见台下的学生注意力都被吸引了过来，便开始讲课道：“我们可以通过视频观察到，不同人种的肌肉密度有着非常大的差异。”
“黑人的肌肉密度大概每立方厘米11.3克，他们的肌肉多为长条状，快肌纤维发达，无氧能力强。只要经过训练黑人体内的快肌纤维能占到肌肉重量的90%，而且黑人的足弓高、肌腱长，在三大人种中更适合爆发性运动，所以我们在田赛的跑步中会看到清一色的黑人选手占到统治地位。”
“白种人的肌肉密度大概在每立方厘米4.5克，是三大人种中肌肉密度最小的一个，而且白种人的胸腔更大，肺活量以及脂肪量也在三大人种中占首位，所以更适合游泳类、冰上项目。”
“我们黄种人的肌肉密度处于两者的中间值，大约在每立方厘米4.6~10.8克浮动。虽然爆发力、速度、弹跳力、极限力量、肌肉耐力方面都不如黑人，但是我们黄种人也有自己的优势，那就是拥有最大的躯干核心力量，以及最突出的柔韧性和平衡性。”
说着李睿老师就举了好几个运动项目，例如举重、乒乓球、跳水都是华夏运动员占据主导地位。
至于游泳、田径项目偶尔会冒出几个超常的异类，也就说明黄种人的身体素质处于黑人、白人之间的摇摆位置。
“肌肉密度吗？”
“也不知道我现在的肌肉密度达到了多少，应该算是黄种人中较高的水平了吧？”陈觉边听边做笔记，顺带捏着握力器刷了0.01力量属性出来。
……
一节运动训练课上完，陈觉再次收获了不少有用的知识。
下课后去食堂吃了午饭就慢慢散步回了公寓，打算先睡了个午觉补充精力。 因为上午为了打破那个握力世界记录，陈觉特地吃了一罐氮泵，提前把今天的精力给压榨了一部分出去。
等到氮泵效果和肾上腺激素加持消失，虽然面板上没有再触发【疲劳】提示，但是陈觉意外地感到了一丝疲惫。
靠着午休一觉睡到了下午3点才醒，没想到醒来后发现面板上触发了一次【深度睡眠】的提示。
在【深度睡眠】的超强恢复下，上午消耗掉的精力总算补充了回来。
看了一眼墙上张贴的训练计划表，重新调节了一下负重背心里的插板，这次直接一口气加到了28KG。
算上手脚的负重，这一次的整体负重上限已经达到了35公斤。
往背包里装了补充剂，提前喝下氮泵，陈觉花费了15分钟时间跑完了2.5公里慢跑到了江大的田径常
今天的训练再一次轮到了弹跳力，不过同时还混入了提升耐力的内容。
弹跳力的训练就不多说了，还是之前那一套高强度的纵跳、弓步提膝、摸地跳的组合，但是这耐力训练却涉及到了一种全新的跑步方式：【法特莱克跑】。
按照李睿老师提供的资料显示，法特莱克跑是斯堪的纳维亚人发明的一种利用地形、地貌或认人为设置的加速与减速段落来提高人的耐力，是极为特殊的变速跑步方式。
它的优点是提高机体的抵抗疲劳能力，对心肺功能同样有不小的提升，无论是国内还是国外的田赛或者铁人三项项目都有类似的训练方法。
李睿给陈觉设定的【法特莱克跑】一共分前后两组，前一组20×400米，要求每个400米跑进75秒内，后一组20×400米要跑进70秒，中间再穿插间歇性的200米60秒的慢跑。
这是设定了时间区域值的特殊跑法，如果没有教练在边上指导监督，属于是自己与自己较劲的那种。
而且为了给自己训练时间进行科学计时，陈觉还特意上网买了一条小米的运动手环戴着，同时还能监测心率和大致估算运动代谢的消耗。
正巧今天星期五，田径场上还有不少体育生在训练，陈觉就把身上的负重一脱，在几个体育生的震惊目光中把背包丢到了起跑线处。
“卧槽！学长，伱平时都背这种东西过来热身？”这时那几个在起跑线处做练习的体育生凑了过来，好奇地打量着陈觉脱下来的负重道具。
特别是那件丢在塑胶跑道上，都能砸出“咚”的一声的负重背心，更是把这几个体育生的眼睛都看直了。
“我就瞎练一下，给自己增加一点难度。”陈觉冲他们微微一笑，还在里面看见了一个熟人，就是第一次陪他一起测短跑的那个张学特。
“沃日！这都好几十斤了吧？”
“学长，你太谦虚了１张学特先是跟陈觉打了声招呼，随后好奇地去上手掂量了一下，他发现自己单手居然差点拿不起这件负重背心。
其它几个体育生见状也是一脸懵逼，纷纷上手试了试重量，所有人都被陈觉这所谓的“增加一点难度”给震惊了。
这何止是一点难度！
简直就是亿点啊！
……
跟张学特几个练田赛的体育生聊了聊，陈觉就调整了一下手环计时功能，开始了这变态的【法特莱克跑】。
头几个400米快跑+200慢跑混练时还好，陈觉感觉体力充沛能冲刺一下，每一圈的圈数都没超过70秒。
可是等跑到第15圈的时候，他就明显感觉到自己抬腿的速度大不如之前，双腿肌肉发僵，连摆动手臂都变得格外吃力起来。
渐渐的，他感觉自己的呼吸越来越沉重，大脑都开始彻底放空不打算想其它事情起来。
而这时面板也弹出了提示：
——————
【叮~】
【完成一次超越极限的有氧运动，你的下肢肌肉群在机械式的跑动下得到了有效刺激，肌肉力量上涨，耐力有所提升，同时你的心肺功能也在持续性地运动中得到了加强。】
【你的大脑开始放空，大脑思维运行进入了特殊低频状态，与【冥想】技能形成了微妙的联动效果。】
【力量属性+0.01】
【体质属性+0.01】
【精神属性+0.01】
第一更~
吃了个药有点泛晕，咳嗽有点顽固一个月还没好透，过了12点如果没出第二更大家就等明天早上。
(本章完)