第171章 体能训练
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球迷们终于撤完了场，球迷们对黑马队接下来的保级任务都很有信心，如果一直都照今天这样的阵势踢下去，用不了多久就会远离降级区。
冲完澡出来，王少的脑袋里响起了小叮当的声音。
“王哥哥，好久不见，好想你呀。”小叮当的声音依然是那么甜。
王少有些哭笑，不过也确实，上场比赛到今天这场，中间空了一个星期，也难怪小叮当这么说。
“我也想你了……”王少回应了一句。
“王哥哥，我检测到今天这场比赛进行到六十分钟的时候，你的体能就已经接近了极限，之后的三十多分钟，由于体能受限，连带着其他的技能也受到了影响，处于最佳的考虑，王哥哥是否专门训练一下体能的选项？”小叮当提了建议。
“这都能检测出来？你说的没错，六十分钟之后我确实有点跑不动，传球和停球的技术也下降的很厉害，体能不足，造成了技术变形。”顿了一下，王少继续说道：“那个体能训练是怎么训练的？”
“王哥哥，你现在的体能能力值只有一分，合格的职业足球运动员的体能能力值至少要到四分。我这里有一个严格的体能训练表，坚持训练一个星期，可以增加一分。”小叮当简单的说道。
“好，给我安排体能训练。”王少心中很清楚，体能对于足球运动员来说，是有多么的重要，所以他想都没有想，就立马决定了。
“王哥哥，你的体能训练属于魔鬼训练，你确定要接受吗？”小叮当似乎有些担忧。
“我确定，尽快把训练日程安排下来，我先要把我的短板给补强了。天上是不会无缘无故的掉馅饼，就算再刻苦，我也会义无反顾的坚持到底，因为我心中的梦想之火永不磨灭。”王少很坚定的说道。
“好的，王哥哥。”小叮当说完就消失了。
踢完全场比赛，王少也着实很累，回到了宿舍，脑袋挨着枕头就沉沉地进入到了梦乡。
第二天早上五点半的时候，小叮当的声音突然响了起来。
“王哥哥，王哥哥，起床啦，起床啦……”小叮当的声音很甜很甜。
王少正睡得香，被小叮当一阵吵，哼了几声：“哎呀，让我再睡会，我还没睡够呢。”
“王哥哥，起来训练啦，从今天开始体能魔鬼训练正式开始。”小叮当很认真的说道。
王少翻了翻身，还是有些不想起来，说道：“再让我睡十分钟嘛。”
“王哥哥，给你一分钟的时间，再不起来，取消训练！”小叮当的声音很强硬。
王少还是第一次听到小叮当的语气这么强硬，他赶紧打消了懒惰的想法，“嗖”的一下从床上跳了起来。
“好好好，被你打败了，我洗刷下。”王少无可奈何的说道。
快速的洗刷完后，王少来到了训练场。
此时的训练场还没有一个人，王少先绕着场子慢跑了几圈，跑到身体微微发热才停了下来。
“王哥哥，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为4m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速冲刺跑占18.9%。”小叮当的声音响了起来。
“你是要给我先介绍体能训练的概括吗？”王少微微笑了一下，说道。
“对呢，体能能量的直接来源是三磷酸腺苷，肌肉活动能量的最终来源是物质的有氧氧，ATP分别由三种不同的能源供给，首先起动的是磷酸原供能系统，其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统，因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动。足球运动的能量大部分是由系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行200多次3秒以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量。”小叮当根本不带喘气的说了一连串专业的用语。
王少是听的一愣一愣的，但小叮当却还没有说完，只听小叮当继续说道：“在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能，因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。足球比赛中运动员体能的基本表现形式：第一个是活动距离，距离长，强度大。现代足球运动员的活动距离为0米。而第二个是活动方式，包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。第三个是比赛时段的体能分配。第四个是足球比赛心率范围，180次以上心率占比赛时间11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。”
“好了，王哥哥，简单的介绍已经完毕，接下来就是给你安排的训练计划了。”小叮当不停歇的说道。
“终于到关键点了。”王少听了半天长长舒了一口气，慢慢说道。
他现在根本就不需要这个体能训练的介绍，他需要的是尽快按照训练计划来训练，体能是一定要尽快练上来的。
而小叮当的介绍中都是专业术语，可以说王少根本就没有听懂，不过还是耐性的听完了，毕竟严格来首，现在小叮当就是他的体能训练教练了。
“王哥哥，第一个训练任务是力量素质的训练，跟着我的讲解来训练吧。”小叮当的声音忽然变得很柔。
跟着小叮当的讲解，王少先来了一组颈部、上肢、肩背力量的练习。
他两手扶头，在颈部转动时不停的增加力量。做完之后，紧跟着躺在草坪上，做了五十个俯卧撑。这一组之后是卧推，分别做了水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握。跟着是俯立哑铃臂屈伸：宽握、中握、窄握；正握、反握。
做完这些之后，王少已经开始有些喘气了，他休息了十分钟左右，继续训练。
来了一组俯立飞鸟，跟着从健身房拿出一个健身球，坐在健身球上做了杠铃颈后推举，包括：宽握、中握、窄握；正握、反握。
这一组做完，王少的衣服上全都是汗水了，他没想到这小小的几组训练，竟然会如此的艰难。
看来，想要增加体能，确实需要下苦功夫。
王少咬了咬牙，擦掉了汗水，继续开始训练。
球迷们终于撤完了场，球迷们对黑马队接下来的保级任务都很有信心，如果一直都照今天这样的阵势踢下去，用不了多久就会远离降级区。
冲完澡出来，王少的脑袋里响起了小叮当的声音。
“王哥哥，好久不见，好想你呀。”小叮当的声音依然是那么甜。
王少有些哭笑，不过也确实，上场比赛到今天这场，中间空了一个星期，也难怪小叮当这么说。
“我也想你了……”王少回应了一句。
“王哥哥，我检测到今天这场比赛进行到六十分钟的时候，你的体能就已经接近了极限，之后的三十多分钟，由于体能受限，连带着其他的技能也受到了影响，处于最佳的考虑，王哥哥是否专门训练一下体能的选项？”小叮当提了建议。
“这都能检测出来？你说的没错，六十分钟之后我确实有点跑不动，传球和停球的技术也下降的很厉害，体能不足，造成了技术变形。”顿了一下，王少继续说道：“那个体能训练是怎么训练的？”
“王哥哥，你现在的体能能力值只有一分，合格的职业足球运动员的体能能力值至少要到四分。我这里有一个严格的体能训练表，坚持训练一个星期，可以增加一分。”小叮当简单的说道。
“好，给我安排体能训练。”王少心中很清楚，体能对于足球运动员来说，是有多么的重要，所以他想都没有想，就立马决定了。
“王哥哥，你的体能训练属于魔鬼训练，你确定要接受吗？”小叮当似乎有些担忧。
“我确定，尽快把训练日程安排下来，我先要把我的短板给补强了。天上是不会无缘无故的掉馅饼，就算再刻苦，我也会义无反顾的坚持到底，因为我心中的梦想之火永不磨灭。”王少很坚定的说道。
“好的，王哥哥。”小叮当说完就消失了。
踢完全场比赛，王少也着实很累，回到了宿舍，脑袋挨着枕头就沉沉地进入到了梦乡。
第二天早上五点半的时候，小叮当的声音突然响了起来。
“王哥哥，王哥哥，起床啦，起床啦……”小叮当的声音很甜很甜。
王少正睡得香，被小叮当一阵吵，哼了几声：“哎呀，让我再睡会，我还没睡够呢。”
“王哥哥，起来训练啦，从今天开始体能魔鬼训练正式开始。”小叮当很认真的说道。
王少翻了翻身，还是有些不想起来，说道：“再让我睡十分钟嘛。”
“王哥哥，给你一分钟的时间，再不起来，取消训练！”小叮当的声音很强硬。
王少还是第一次听到小叮当的语气这么强硬，他赶紧打消了懒惰的想法，“嗖”的一下从床上跳了起来。
“好好好，被你打败了，我洗刷下。”王少无可奈何的说道。
快速的洗刷完后，王少来到了训练场。
此时的训练场还没有一个人，王少先绕着场子慢跑了几圈，跑到身体微微发热才停了下来。
“王哥哥，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为4m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速冲刺跑占18.9%。”小叮当的声音响了起来。
“你是要给我先介绍体能训练的概括吗？”王少微微笑了一下，说道。
“对呢，体能能量的直接来源是三磷酸腺苷，肌肉活动能量的最终来源是物质的有氧氧，ATP分别由三种不同的能源供给，首先起动的是磷酸原供能系统，其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统，因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动。足球运动的能量大部分是由系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行200多次3秒以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量。”小叮当根本不带喘气的说了一连串专业的用语。
王少是听的一愣一愣的，但小叮当却还没有说完，只听小叮当继续说道：“在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能，因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。足球比赛中运动员体能的基本表现形式：第一个是活动距离，距离长，强度大。现代足球运动员的活动距离为0米。而第二个是活动方式，包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。第三个是比赛时段的体能分配。第四个是足球比赛心率范围，180次以上心率占比赛时间11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。”
“好了，王哥哥，简单的介绍已经完毕，接下来就是给你安排的训练计划了。”小叮当不停歇的说道。
“终于到关键点了。”王少听了半天长长舒了一口气，慢慢说道。
他现在根本就不需要这个体能训练的介绍，他需要的是尽快按照训练计划来训练，体能是一定要尽快练上来的。
而小叮当的介绍中都是专业术语，可以说王少根本就没有听懂，不过还是耐性的听完了，毕竟严格来首，现在小叮当就是他的体能训练教练了。
“王哥哥，第一个训练任务是力量素质的训练，跟着我的讲解来训练吧。”小叮当的声音忽然变得很柔。
跟着小叮当的讲解，王少先来了一组颈部、上肢、肩背力量的练习。
他两手扶头，在颈部转动时不停的增加力量。做完之后，紧跟着躺在草坪上，做了五十个俯卧撑。这一组之后是卧推，分别做了水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握。跟着是俯立哑铃臂屈伸：宽握、中握、窄握；正握、反握。
做完这些之后，王少已经开始有些喘气了，他休息了十分钟左右，继续训练。
来了一组俯立飞鸟，跟着从健身房拿出一个健身球，坐在健身球上做了杠铃颈后推举，包括：宽握、中握、窄握；正握、反握。
这一组做完，王少的衣服上全都是汗水了，他没想到这小小的几组训练，竟然会如此的艰难。
看来，想要增加体能，确实需要下苦功夫。
王少咬了咬牙，擦掉了汗水，继续开始训练。