第一百九十三章 训练场里 二
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"错了你就站在这里，哪里也不准去"周凤凰却改变了主意，又恶狠狠的对着楚天舒喊了起来。
"大姐，你究竟是想让我走开还是站在这里呀"楚天舒痛苦的呻吟了一声，有些不知何去何从。
"我就让你站在这里，不行么"周凤凰已经是咬牙切齿了。
"行，行，行，我就站在这里好不好，这一下你满意了吧"楚天舒露出了一副苦瓜脸，但是却心中暗喜，这么诱人的身材，就算是看一辈子也不会觉得长的，虽然走远了也可以看得到，但是毕竟没有近距离的观赏来得真切不是么。
"小兔子，白又白，两只耳朵竖起来，蹦蹦跳跳真可爱"楚天舒也不知是哪根神经搭错了线，竟然在那里唱起了儿歌。
周凤凰看到楚天舒低眉顺眼的样子，心气平静了一些，听着楚天舒唱歌以后，也不以为意，自顾自的跑着步。
但是慢慢的，周凤凰却感觉到有些不对头了，这货是怎么回事，难道是不记得歌词了么，怎么翻来覆去的，总是那几句"小兔子，白又白，两只耳朵竖起来，蹦蹦跳跳真可爱"呢。
想到这里，周凤凰再也忍不住的抬起了头来，却看到楚天舒正直勾勾的看着自己的胸脯，一时间有些抓狂了起来："这货，哪里是在唱什么歌呀，明明是在吃我的豆腐"
歌里唱得没有错，自己的一对鼓胀，不就是传说中的小兔子么，白么，那是肯定的了，现在随着跑步，那对鼓胀不是已经弹跳了起来，不正应了那句蹦蹦跳跳么，至于说两只耳朵竖起来，一开始周凤凰还没有明白，但是看了一眼自己的胸脯以后，也找到了解释，自己的玉珠在紧身衣的摩擦之下，又加上感受到了楚天舒目光的火热，此刻已经变得十分的坚硬，这不是两只耳朵竖起来又是什么。
看着楚天舒火热的目光，周凤凰又觉得一阵的得意，这不是证明着自己还是有诱惑力的么，但是想到自己再有诱惑力，楚天舒却还是只知道和钟秋水以及张婉睛亲热，周凤凰又有些幽怨。
"周凤凰呀周凤凰，你如果是这样的态度对他的话，只能是让他离你越来越远，你说不定永远都只有在一边偷偷听房的份了，所以呢，你要对他好一点，用你的温柔感化他，用你的笑容迷晕他，用你的身体抓住他，用你的热情融化他，只有这样，他才能知道，你比秋水和婉睛强多了，才会愿意跟你在一起的"
虽然这个念头在提醒着周凤凰，但是刚刚一见楚天舒时因为话说得太满，所以周凤凰也不好意思转变得太快，只是脸色，却慢慢的变得平和了。
"凤凰，你都训练上了呀，我也来吧"同样换了一身紧身衣的铁飞燕走出了换衣室以后，微微一笑，走到了一边的一个专门用来训练仰卧起坐的器械边，躺了下来。
"飞燕，你这样的训练是有问题的，不但不能让你小腹和大腿的肌肉加强，而且还容易带来运动损伤"楚天舒看着铁飞燕训练的样子，皱了一下眉头，走到了铁飞燕的身边。
当看到铁飞燕的模样时，虽然才刚刚在这个野性小妞的身上发泄过一次的楚天舒，却又有了一股强烈的冲动。
铁飞燕虽然是平躺在了那里，但是那对鼓胀在紧身训练服的束缚之下，还在那里骄傲的挺立着，不但没有丝毫的下垂，反而给楚天舒带来了更加撩人的气息。
因为受到两条并得拢拢的大腿的挤压，小腹之下的那片微微隆起，也变得更加突出，就如同一个热气腾腾的肉包子一样，正散发着迷人的香气，诱惑着楚天舒的神经。
随着铁飞燕做起了仰卧起坐，每一次坐起，都带动着小腹微微鼓了起来，小腹的鼓胀又带动着那片柔软鼓胀着，那幻化着的幅度虽然细微，但是带来的刺激却不是一般的强烈，楚天舒已经情不自禁的大大的咽了一口口水，脑海之中也冒出了三个字："水蜜桃"
"真的么，可是我一直都是这样训练的呀"铁飞燕看到楚天舒一脸认真的样子，吓了一大跳，连忙停下了动作，一脸紧张的看着楚天舒。
"那是自然的了，仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。"
看到这一下不但铁飞燕在认真的听着，周凤凰都停止了跑步，楚天舒脸上露出了一丝得意："身体仰卧于器械上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放。切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至0 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。"
"你看看你，脚也固定在了支架上，双手交叉放在了头上，你还转动着身体，这样子下去的话，你肯定会损伤肌肉的，到时候，后悔就晚了"
楚天舒一副恨铁不成钢的样子，一边指导着铁飞燕，一边不停的在自己嘴里说到的部位拍打着，纠正着铁飞燕错误的姿势。
一开始，楚天舒还是抱着一种有教无类的想法的，但是随着手指传来了那种温热的感觉以后，楚天舒的动作却变了质。
"还有你的小腹，你看看，平躺下去以后，就得完全放松下来，但是你现在还绷得紧紧的，这样怎么能达得到放松的目的呢"楚天舒直接将手放在了铁飞燕平坦的小腹上，教训起了铁飞燕。
"我没有用力呀，小腹也没有绷紧呀"铁飞燕有些委屈的分辨着。
"你知道还是我知道，你看看你现在的样子，小腹像是没有绷紧么"楚天舒瞪了铁飞燕一眼，这妞，哪壶不开提哪壶，老子能不知道你的肌肉没有绷紧么，只是如果我实事求是的讲的话，又怎么趁机在你的身上占便宜呢。
"你看看，你这里，这里，这里的肌肉都是绷紧的，快放松下来"见过无耻的，还没有见过这么无耻的，在那个光明正大的借口之下，楚天舒的手毫无顾忌的在铁飞燕的小腹上抚摸着，动作越来越重，幅度越来越大。
"天舒，我，我那里，那里好像，好像就算是想要绷，也绷不起来吧"铁飞燕红着脸分辨着，但是却怕惹怒了楚天舒，不敢动。
楚天舒微微一愣，这才意识到，自己的手已经是摸到了铁飞燕的小腹之下的部位，距离着那片神秘只有一公分的距离了，那个地方可全都是脂肪，没有肌肉呢。
"你懂什么，你知道还是我知道"楚天舒却振振有词的瞪了铁飞燕一眼，手勿自放在那里不肯拿下来，那份柔软那份刺激是用笔墨无法形容的，楚天舒又怎么能不强辞夺理将手停在那里呢。
"行了，你别说话了，再做一个给我看看，我看看你体会到我刚刚给你说的没有"楚天舒看到铁飞燕张了张嘴似乎想要说什么，连忙打断了铁飞燕。
铁飞燕虽然刚刚已经在楚天舒那里满足了一次，但是楚天舒手摸着的地方可是自己最敏感的部位，尤其是想到还有一个周凤凰在一边，铁飞燕更是心中升起了一丝异样。
只是听到楚天舒正一脸严肃的看着自己以后，铁飞燕却没有吭声，一咬牙，又想要完成一个仰卧起坐，但是楚天舒的手却将她撩得心慌意乱的，使得她连使了好几次劲，都没有坐起来。
"天舒，我，我做不起来，你，你能不能，能不能将手拿开"铁飞燕气喘虚虚的道。
"不能"楚天舒正给铁飞燕两腿之间散发出来的温热气息撩得有些兴奋，又怎么会放过这么好的机会，自然是一口回绝了铁飞燕。
"快点做，怎么跟个娘们一样"楚天舒也不知是有意还是无心，手竟然一滑，直接摸到了那片柔软上。
身体最敏感的部位突然间受到侵犯，而且还是当着周凤凰的面，铁飞燕情不自禁发出了一声轻呼，竟然一下子坐了起来。
"你看，这和我的手放在哪里并没有关系吧，只要你掌握了要领，就能够坐起来"这货，竟然就那么伸出手指，在铁飞燕的腿缝之间勾了勾。
"啊"铁飞燕再也忍不住的嘤咛出声，身体的力气也仿佛一下子给抽空了一样，软软的向后倒。
"别动，保持这个姿势别动，我看看你的其他部位肌肉的动作情况"楚天舒的一只手还留在了铁飞燕的腿缝之中，另一只手，却装模作样的摸上了铁飞燕的后背。（未完待续）
"错了你就站在这里，哪里也不准去"周凤凰却改变了主意，又恶狠狠的对着楚天舒喊了起来。
"大姐，你究竟是想让我走开还是站在这里呀"楚天舒痛苦的呻吟了一声，有些不知何去何从。
"我就让你站在这里，不行么"周凤凰已经是咬牙切齿了。
"行，行，行，我就站在这里好不好，这一下你满意了吧"楚天舒露出了一副苦瓜脸，但是却心中暗喜，这么诱人的身材，就算是看一辈子也不会觉得长的，虽然走远了也可以看得到，但是毕竟没有近距离的观赏来得真切不是么。
"小兔子，白又白，两只耳朵竖起来，蹦蹦跳跳真可爱"楚天舒也不知是哪根神经搭错了线，竟然在那里唱起了儿歌。
周凤凰看到楚天舒低眉顺眼的样子，心气平静了一些，听着楚天舒唱歌以后，也不以为意，自顾自的跑着步。
但是慢慢的，周凤凰却感觉到有些不对头了，这货是怎么回事，难道是不记得歌词了么，怎么翻来覆去的，总是那几句"小兔子，白又白，两只耳朵竖起来，蹦蹦跳跳真可爱"呢。
想到这里，周凤凰再也忍不住的抬起了头来，却看到楚天舒正直勾勾的看着自己的胸脯，一时间有些抓狂了起来："这货，哪里是在唱什么歌呀，明明是在吃我的豆腐"
歌里唱得没有错，自己的一对鼓胀，不就是传说中的小兔子么，白么，那是肯定的了，现在随着跑步，那对鼓胀不是已经弹跳了起来，不正应了那句蹦蹦跳跳么，至于说两只耳朵竖起来，一开始周凤凰还没有明白，但是看了一眼自己的胸脯以后，也找到了解释，自己的玉珠在紧身衣的摩擦之下，又加上感受到了楚天舒目光的火热，此刻已经变得十分的坚硬，这不是两只耳朵竖起来又是什么。
看着楚天舒火热的目光，周凤凰又觉得一阵的得意，这不是证明着自己还是有诱惑力的么，但是想到自己再有诱惑力，楚天舒却还是只知道和钟秋水以及张婉睛亲热，周凤凰又有些幽怨。
"周凤凰呀周凤凰，你如果是这样的态度对他的话，只能是让他离你越来越远，你说不定永远都只有在一边偷偷听房的份了，所以呢，你要对他好一点，用你的温柔感化他，用你的笑容迷晕他，用你的身体抓住他，用你的热情融化他，只有这样，他才能知道，你比秋水和婉睛强多了，才会愿意跟你在一起的"
虽然这个念头在提醒着周凤凰，但是刚刚一见楚天舒时因为话说得太满，所以周凤凰也不好意思转变得太快，只是脸色，却慢慢的变得平和了。
"凤凰，你都训练上了呀，我也来吧"同样换了一身紧身衣的铁飞燕走出了换衣室以后，微微一笑，走到了一边的一个专门用来训练仰卧起坐的器械边，躺了下来。
"飞燕，你这样的训练是有问题的，不但不能让你小腹和大腿的肌肉加强，而且还容易带来运动损伤"楚天舒看着铁飞燕训练的样子，皱了一下眉头，走到了铁飞燕的身边。
当看到铁飞燕的模样时，虽然才刚刚在这个野性小妞的身上发泄过一次的楚天舒，却又有了一股强烈的冲动。
铁飞燕虽然是平躺在了那里，但是那对鼓胀在紧身训练服的束缚之下，还在那里骄傲的挺立着，不但没有丝毫的下垂，反而给楚天舒带来了更加撩人的气息。
因为受到两条并得拢拢的大腿的挤压，小腹之下的那片微微隆起，也变得更加突出，就如同一个热气腾腾的肉包子一样，正散发着迷人的香气，诱惑着楚天舒的神经。
随着铁飞燕做起了仰卧起坐，每一次坐起，都带动着小腹微微鼓了起来，小腹的鼓胀又带动着那片柔软鼓胀着，那幻化着的幅度虽然细微，但是带来的刺激却不是一般的强烈，楚天舒已经情不自禁的大大的咽了一口口水，脑海之中也冒出了三个字："水蜜桃"
"真的么，可是我一直都是这样训练的呀"铁飞燕看到楚天舒一脸认真的样子，吓了一大跳，连忙停下了动作，一脸紧张的看着楚天舒。
"那是自然的了，仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。"
看到这一下不但铁飞燕在认真的听着，周凤凰都停止了跑步，楚天舒脸上露出了一丝得意："身体仰卧于器械上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放。切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至0 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。"
"你看看你，脚也固定在了支架上，双手交叉放在了头上，你还转动着身体，这样子下去的话，你肯定会损伤肌肉的，到时候，后悔就晚了"
楚天舒一副恨铁不成钢的样子，一边指导着铁飞燕，一边不停的在自己嘴里说到的部位拍打着，纠正着铁飞燕错误的姿势。
一开始，楚天舒还是抱着一种有教无类的想法的，但是随着手指传来了那种温热的感觉以后，楚天舒的动作却变了质。
"还有你的小腹，你看看，平躺下去以后，就得完全放松下来，但是你现在还绷得紧紧的，这样怎么能达得到放松的目的呢"楚天舒直接将手放在了铁飞燕平坦的小腹上，教训起了铁飞燕。
"我没有用力呀，小腹也没有绷紧呀"铁飞燕有些委屈的分辨着。
"你知道还是我知道，你看看你现在的样子，小腹像是没有绷紧么"楚天舒瞪了铁飞燕一眼，这妞，哪壶不开提哪壶，老子能不知道你的肌肉没有绷紧么，只是如果我实事求是的讲的话，又怎么趁机在你的身上占便宜呢。
"你看看，你这里，这里，这里的肌肉都是绷紧的，快放松下来"见过无耻的，还没有见过这么无耻的，在那个光明正大的借口之下，楚天舒的手毫无顾忌的在铁飞燕的小腹上抚摸着，动作越来越重，幅度越来越大。
"天舒，我，我那里，那里好像，好像就算是想要绷，也绷不起来吧"铁飞燕红着脸分辨着，但是却怕惹怒了楚天舒，不敢动。
楚天舒微微一愣，这才意识到，自己的手已经是摸到了铁飞燕的小腹之下的部位，距离着那片神秘只有一公分的距离了，那个地方可全都是脂肪，没有肌肉呢。
"你懂什么，你知道还是我知道"楚天舒却振振有词的瞪了铁飞燕一眼，手勿自放在那里不肯拿下来，那份柔软那份刺激是用笔墨无法形容的，楚天舒又怎么能不强辞夺理将手停在那里呢。
"行了，你别说话了，再做一个给我看看，我看看你体会到我刚刚给你说的没有"楚天舒看到铁飞燕张了张嘴似乎想要说什么，连忙打断了铁飞燕。
铁飞燕虽然刚刚已经在楚天舒那里满足了一次，但是楚天舒手摸着的地方可是自己最敏感的部位，尤其是想到还有一个周凤凰在一边，铁飞燕更是心中升起了一丝异样。
只是听到楚天舒正一脸严肃的看着自己以后，铁飞燕却没有吭声，一咬牙，又想要完成一个仰卧起坐，但是楚天舒的手却将她撩得心慌意乱的，使得她连使了好几次劲，都没有坐起来。
"天舒，我，我做不起来，你，你能不能，能不能将手拿开"铁飞燕气喘虚虚的道。
"不能"楚天舒正给铁飞燕两腿之间散发出来的温热气息撩得有些兴奋，又怎么会放过这么好的机会，自然是一口回绝了铁飞燕。
"快点做，怎么跟个娘们一样"楚天舒也不知是有意还是无心，手竟然一滑，直接摸到了那片柔软上。
身体最敏感的部位突然间受到侵犯，而且还是当着周凤凰的面，铁飞燕情不自禁发出了一声轻呼，竟然一下子坐了起来。
"你看，这和我的手放在哪里并没有关系吧，只要你掌握了要领，就能够坐起来"这货，竟然就那么伸出手指，在铁飞燕的腿缝之间勾了勾。
"啊"铁飞燕再也忍不住的嘤咛出声，身体的力气也仿佛一下子给抽空了一样，软软的向后倒。
"别动，保持这个姿势别动，我看看你的其他部位肌肉的动作情况"楚天舒的一只手还留在了铁飞燕的腿缝之中，另一只手，却装模作样的摸上了铁飞燕的后背。（未完待续）